晚上运动降低食欲又助眠

本文摘要：许多上班族睡觉后忙着挤迫地铁忙于磨练，晚上上班又实在运动后更容易睡不着慧，还有有可能不吃顿夜宵。近日，澳大利亚查尔斯兹大学的研究者回应，在傍晚展开30分钟运动不仅不影响睡眠中，还能减低饥饿感。研究人员挑选11名中年男性，拒绝他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~21点）展开磨练，以实地考察有所不同时段的运动对参试者睡眠中及食欲反应的影响。 参试者展开高强度间歇式的自行车自行车，即先用仅次于强度快骑1分钟，然后睡觉4分钟，重复6个淘汰赛。

许多上班族睡觉后忙着挤迫地铁忙于磨练，晚上上班又实在运动后更容易睡不着慧，还有有可能不吃顿夜宵。近日，澳大利亚查尔斯兹大学的研究者回应，在傍晚展开30分钟运动不仅不影响睡眠中，还能减低饥饿感。研究人员挑选11名中年男性，拒绝他们分别在早上（6~7点）、下午（14~16点）及晚上（19~21点）展开磨练，以实地考察有所不同时段的运动对参试者睡眠中及食欲反应的影响。

参试者展开高强度间歇式的自行车自行车，即先用仅次于强度快骑1分钟，然后睡觉4分钟，重复6个淘汰赛。研究人员在运动前和运动后收集他们的血液样本，分析与食欲涉及的激素黏液情况，并在参试者睡眠中期间展开多次测试，以评估睡眠中质量。结果显示，傍晚的高强度运动减低了参试者的饥饿感，并可以协助他们较慢转入梦乡。专家认为，对于平时工作较为挤迫的人而言，晚上是他们磨练的不切实际时间，不要因惧怕嗜睡而退出运动。

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